睡眠儀式

深受兒童喜愛的佩佩豬(Peppa Pig)播出一集 “Noisy Night”

看了除了會心一笑之外，您還想到什麼呢？

為了幫孩子入睡，幾乎所有的家長都會發展出自己的一套方法，

比方說一定要喝奶、一個固定遊戲、一個說了一百遍的床邊故事

有些作法是無傷大雅，也可以增加親子關係；

但也有些方法卻是讓父母身心俱疲的，

比如說這一集的噪音入睡法！！繞50圈入睡法！還有開車入睡法！

您應該也聽過其它更奇特的睡覺方法

這些在睡前被用來幫助孩子入睡的行為，就是所謂的睡眠儀式(sleep routine; sleep assoication)

睡眠儀式的重要性是告訴孩子要準備睡覺了哦！讓他的心裡有所準備。

試想我們成人如果正在作一些事情，突然之間叫我們去躺在床上睡覺，這樣睡得著嗎？孩子也是一樣的！

透過相同一致的睡眠儀式，可以讓孩子知道作完這些事情之後，爸爸媽媽就會開始讓我睡覺，我應該要開始準備了喔。

請注意：相同一致！相同一致！相同一致！ 很重要所以說三遍

睡眠儀式要有一致性，才能達到效果。

今天：喝奶、刷牙、說故事

明天：洗澡、玩遊戲、喝奶

後天：喝奶、玩遊戲、說故事

這樣作，孩子還是會搞混的！！不知道什麼時候要睡覺的。

2009年 sleep routine的大師Jodi A. Mindell就發表研究，針對405位7個月以上，3歲以下的孩子有沒有作睡眠儀式和他們的睡眠狀況

發現有睡眠儀式可以

幫助孩子入睡，

改善睡眠品質。

媽媽情緒穩定。

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19480226

今年(2015)，他在10085位孩子，多國參與的研究中更發現愈頻繁建立睡眠儀式，效果更好

所以，請儘早幫孩子建立一個睡眠儀式吧！

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