兒童的情緒與行為問題經常造成師長困擾，包含：憂鬱、焦慮、憤怒情緒、攻擊行為等等，這些情緒與行為問題和兒童的情緒調控息息相關。兒童的情緒調節重點會放在策略使用的技巧與變化上，若是能提早瞭解兒童的情緒調節能力，針對能力較不佳者進行介入，將對兒童未來的發展有非常重要的幫助。

以下針對情緒調控的各層面介紹，並提供協助孩子促進情緒調節之建議。

覺察情緒

情緒可分為正向情緒與負向情緒，正向情緒包括高興、開心、興奮；負向情緒主要是生氣、憤怒與害怕、傷心。情緒調節的第一步在於先學會辨識能力覺察到自己的情緒，進一步了解自己為什麼那麼生氣，這是情緒調節最根本的部分。

我們可以透過教導辨識情緒的方式來讓孩子辨識與覺察自己是出現何種情緒狀態，可以使用一些實例來說明正向情緒有哪些（如：開心、興奮等等），而這種情緒出現時感受或身體反應（如：心跳加快、臉紅等等）是什麼，另外負向情緒有哪些（如：悲傷、緊張等等），而我們的感受或身體反應（如：鼻酸、手心流汗等等）是什麼。

接受情緒

每個人在面對負向情緒時，都會感到相當不舒服，這是很自然的反應。然而若我們討厭自己所產生的情緒，往往會帶來更大的壓力甚至痛苦的感受。因此，教導孩子能夠接受自己現在產生的情緒就是很重要的一件事，接受情緒不但可以減輕負向情緒帶來的不舒服感，也讓孩子更能夠正向的去面對、處理情緒。

我們可以讓孩子知道當遇到壓力事件時，產生一些負向情緒，這是很正常的事情；當產生不舒服的情緒時，試著去體驗這樣的情緒感受而不要討厭這些情緒，了解情緒是我們生活中的一部分，接受自己現在正擁有這樣的情緒，並進一步能夠去處理這些情緒（例如：我知道我現在因為跟朋友吵架在生氣，這是沒關係的，我可以處理這樣的情緒）。

處理情緒

情緒的處理包含使用各種策略來減輕負向情緒，增強正向情緒，以下介紹常用的五種處理策略做為參考，引導您子女嘗試各種不同的處理情緒方式，以找出最適合您子女的策略。

暫時轉移注意力：當我們處在情緒困擾的當下，很難讓自己冷靜的去處理壓力源或解決造成情緒困擾的問題，因此可以暫時轉移自己的注意力到其他事件上，讓自己暫時不受到情緒的影響，等冷靜下來後再來處理問題來源。例如：運動、唱歌、分擔家事、做自己喜歡的事情；或是將注意力轉移到其他的感覺上，以感覺取代當下的負向情緒，如：手握冰塊，讓小朋友感受到冰的感覺，將注意力從負向情緒中轉移。

更多good idea，請參考文章:《華人健康網》【孩童情緒處理！新手父母不知不可】
作者：張雅綺(亞東醫院兒童發展中心臨床心理師)