人在一生各階段，都可以藉由方法來增進自身的專注力。像是兒童可透過遊戲刺激感官，來達到專注力的練習；而閱讀是所有認知行為中最能促進專注力的方式，在《專注力》一書中，提供幾個幫助練習的參考方法。

人的頭腦不是一部機器，而是有生命和學習能力的。它在人的一生中都可以被影響，不管是嬰幼兒、中小學生、大學生、上班族或退休族，人人都可以設法增進自己的專注力。

不過，可以達到什麼目標，須視年齡而定：一個六歲兒童的專注力如果能夠持續十五分鐘，就足以感到自豪了。而一個十六歲青少年的專注力起碼得維持三倍長的時間，他才有資格自誇。

究竟要如何增進專注力呢？雖然有許多簡單的練習，但是這個問題的答案可不簡單。因為大腦並沒有一個能夠影響專注力的特定區域，況且專心也不是靠苦練得來，雖然那有些許的幫助。

專注耗費心力　卻也提供能量

正確的專注看起來似乎充滿各種矛盾：它耗費心力，但也提供能量；練習專注的人必須全神貫注，但也必須放輕鬆；必須趕走其他雜念，卻又不能忘記；我們希望按照邏輯步驟往前走，但若少了情緒卻也走不遠；學習的先決條件是要能聚焦在一件事情上，但這也不能夠保證什麼。

正因為只有一部分的專注力是靠意識在推動，這一部分反而特別適合用遊戲的方式來達成。遊戲是孩童自行練就專注力最自然、最初的形式。當兒童在玩遊戲時，他們自然會全神貫注，幾乎感受不到周遭一切的存在。

專注在一開始是不自覺產生的，它「本身就是目的」，例如：當一個小孩想要躍過一條繩索時，他自然就會專心了。「本身就是目的」的專注行為也發生在我們玩下棋、大富翁或益智遊戲等互動遊戲時。這種自發行為使我們可以創造一個自行運作的雙軌世界。所以，兒童會發揮想像力並沈溺其中，這就是一種專注的表現形式。年紀小的兒童雖然只專注在令他們感到有趣和滿足的事情上，但有了這種經驗為背景，他們以後也才能學習有目標的專注。

更多good idea，請參考文章:《親子天下》【閱讀和朗讀　提升專注力的最佳練習】